Symptoms of Calcium Deficiency in Bones:लहानपणापासूनच आपल्याला शिकवले जाते की आपले शरीर हाडांपासून बनलेले आहे. ही हाडे शरीराला आकार, ताकद आणि आधार देतात आणि मेंदूचे रक्षण करणारी कवटी आणि हृदय आणि फुफ्फुसांचे रक्षण करणाऱ्या बरगड्या यासारख्या अनेक महत्त्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करतात. म्हणून, मजबूत हाडे आवश्यक आहेत आणि पुरेसे कॅल्शियम असणे आवश्यक आहे. जर शरीरात कॅल्शियमची पातळी कमी झाली तर त्याचे परिणाम प्रथम हाडांवर आणि नंतर तुमच्या जीवनशैलीवर जाणवतात. कमकुवत हाडे तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या रचनेवर परिणाम करतात. म्हणूनच, आज आम्ही तुम्हाला पाच प्रमुख लक्षणांबद्दल सांगत आहोत जे तुमच्या हाडांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता दर्शवितात.

Add Zee News as a Preferred Source

हाडे आणि सांधेदुखी
कॅल्शियमच्या कमतरतेचे सर्वात प्रमुख लक्षण म्हणजे हाडे आणि सांधेदुखी. सुरुवातीला ही वेदना अनेकदा सौम्य असते, परंतु नंतर हळूहळू वाढते. जर कॅल्शियमची कमतरता दीर्घकाळ राहिली तर ऑस्टियोपेनिया किंवा ऑस्टियोपोरोसिससारखे आजार होऊ शकतात. हे देखील वाचा – न्यूमोनिया मुलांवर वेगाने परिणाम करत आहे; ते टाळण्यासाठी या ३ लसी घ्या.

पेटके येणे
कॅल्शियमच्या कमतरतेचे आणखी एक महत्त्वाचे लक्षण म्हणजे स्नायू कडक होणे, पेटके येणे किंवा मुंग्या येणे. ही लक्षणे विशेषतः पाय, हात किंवा बोटांमध्ये जाणवतात. रात्रीच्या वेळी हे पेटके कधीकधी अधिक तीव्र होतात, जे दर्शविते की शरीराच्या स्नायूंना पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही.

नखांवर आणि दातांवर परिणाम
जेव्हा शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते तेव्हा तुमचे नखे सहजपणे तुटतात आणि तुमच्या दातांच्या ताकदीवर परिणाम होतो. तुम्हाला दात किडणे, संवेदनशीलता आणि हिरड्या दुखणे यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. या कमतरतेचा लहान मुलांमध्ये दातांच्या विकासावरही परिणाम होतो.

थकवा आणि अशक्तपणा
कॅल्शियम तुमच्या शरीरात ऊर्जा निर्मितीमध्ये भूमिका बजावते. कमतरतेमुळे सतत थकवा, अशक्तपणा किंवा आळस येऊ शकतो, ज्यामुळे दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो. ही स्थिती कॅल्शियमच्या कमतरतेचे एक महत्त्वाचे सूचक देखील आहे.

हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो
कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, वयानुसार किंवा त्यापूर्वी, हाडांची घनता कमी होते. यामुळे किरकोळ दुखापत किंवा पडूनही हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात. ही समस्या वृद्ध लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. म्हणून, तुम्हाला ही कमतरता दूर करण्याची आणि स्वतःची खूप काळजी घेण्याची आवश्यकता आहे. अस्वीकरण: प्रिय वाचकांनो, हा लेख फक्त सामान्य माहिती आणि सल्ला प्रदान करतो. तो कोणत्याही प्रकारे वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. म्हणून, अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञांचा किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Night Foods That Damage Liver: आजकाल लोक दिवसभर कामात व्यस्त असतात आणि रात्री आरामात जेवतात. पण हीच चूक महागात पडत आहे. या रात्रीच्या जेवणाचा आपल्या आरोग्यावर अनेकदा परिणाम होऊ शकतो. विशेषतः जेव्हा आपण रात्री तळलेले पदार्थ, जड जेवण किंवा गोड पदार्थ खातो आणि नंतर लगेच झोपतो तेव्हा ते यकृतावर अतिरिक्त दबाव आणते. या सवयींमुळे हळूहळू फॅटी लिव्हरसारखे आजार होतात. फॅटी लिव्हर ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये यकृताच्या पेशींमध्ये चरबी जमा होते. जेव्हा ही चरबी यकृताच्या एकूण वजनाच्या 5-10 टक्क्यांपेक्षा जास्त असते तेव्हा त्याला फॅटी लिव्हर म्हणतात. दोन प्रकार आहेत: अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर (मद्यपींमध्ये) आणि नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर (खराब खाण्याच्या सवयी, लठ्ठपणा किंवा मधुमेहामुळे). चांगली बातमी अशी आहे की योग्य दिनचर्या आणि आहाराने ते टाळता येते.

Add Zee News as a Preferred Source

रात्री कोणते पदार्थ खाणे टाळावेत?

तळलेले पदार्थ: रात्री समोसे, पुरी, पकोडे किंवा तळलेले भात यासारखे जड आणि तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने यकृतात चरबी जमा होऊ शकते.

जास्त गोड पदार्थ किंवा मिष्टान्न: रात्री गोड पदार्थ, केक किंवा साखरेचे प्रमाण जास्त असणे: इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि चरबी साठवण्याचे प्रमाण वाढते.

अल्कोहोल किंवा सोडा पेये: हे थेट यकृताला हानी पोहोचवतात आणि फॅटी लिव्हरचा धोका वाढवतात.

जास्त मांसाहारी पदार्थ: रात्री जास्त मसालेदार किंवा तळलेले मांसाहारी पदार्थ खाल्ल्याने पचनक्रिया मंदावते आणि यकृतावर दबाव येतो.

जेवणानंतर लगेच झोपणे: ही सवय चयापचय मंदावते, ज्यामुळे पचनक्रिया बिघडते आणि यकृतामध्ये चरबी जमा होते.

असे केल्यास कोणती लक्षणे उद्भवू शकतात?

पोटाच्या उजव्या बाजूला सौम्य वेदना किंवा जडपणा
थकवा आणि अशक्तपणा
भूक न लागणे
अचानक वजन वाढणे किंवा कमी होणे
त्वचा आणि डोळ्यांचा पिवळापणा (गंभीर प्रकरणांमध्ये)
जर ही लक्षणे दिसली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

फॅटी लिव्हर टाळण्यासाठी काय करावे?

रात्रीचे जेवण हलके आणि लवकर करा (सायंकाळी ७-८ वाजेपर्यंत).

तुमच्या आहारात पालक, ब्रोकोली, लिंबू, ताक आणि ग्रीन टी सारखे पदार्थ समाविष्ट करा.

अल्कोहोल, तळलेले पदार्थ आणि गोड पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा.

दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम करा.

त्रिफळा पावडर किंवा अभयरिष्ट सारखे आयुर्वेदिक उपाय स्वीकारा.

रात्रीचे जेवण हे फक्त पोट भरण्यासाठी नाही तर आरोग्य राखण्यासाठी आहे. चुकीचे अन्न खाणे किंवा जेवल्यानंतर लगेच झोपणे यकृताला हानी पोहोचवू शकते. फॅटी लिव्हर हा एक गंभीर परंतु टाळता येणारा आजार आहे; तुम्हाला फक्त योग्य माहिती आणि थोडी सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे.

Symptoms of Dehydration in Winter: हिवाळा जवळ येताच आपण कमी पाणी पिण्याची सवय लावतो. पण हिवाळ्यात आपण किती पाणी प्यावे आणि योग्य मार्ग कोणता हे तुम्हाला माहिती आहे का? चला येथे जाणून घेऊया.

Add Zee News as a Preferred Source

हिवाळा येताच आपली दैनंदिन दिनचर्या बदलते. थंड हवा, उबदार कपडे आणि गरम चहा आणि कॉफी यांच्यात आपण अनेकदा एका गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतो: पाणी पिणे! उन्हाळ्यात आपल्याला वारंवार तहान लागते, परंतु हिवाळ्यात आपल्या शरीराला पाण्याची गरज भासत नाही. म्हणूनच लोक हिवाळ्यात कमी पाणी पितात, जे हळूहळू शरीराला हानी पोहोचवू शकते. पाणी फक्त तहान भागवण्यासाठी नाही, तर ते प्रत्येक शारीरिक कार्यासाठी आवश्यक आहे. पचनापासून ते त्वचेच्या तेजापर्यंत, सर्व काही पाण्यावर अवलंबून असते. हिवाळ्यात पाण्याच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता, थकवा, कोरडी त्वचा आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती होऊ शकते. तर, हिवाळ्यात पाणी पिण्याची योग्य पद्धत आणि कमी पाणी पिण्याचे दुष्परिणाम आणि लक्षणे काय असू शकतात ते जाणून घेऊया.

हिवाळ्यात पाणी पिण्याची योग्य पद्धत. 

कोमट पाणी प्या: थंड पाण्यापेक्षा कोमट पाणी पिणे चांगले. ते शरीराला आतून उबदार ठेवते आणि पचन सुधारते.

नियमित अंतराने पाणी प्या: तुम्हाला तहान लागली असो वा नसो, दर १-२ तासांनी थोडे थोडे पाणी प्या. यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील.

उठताच पाणी प्या: तुमचा दिवस एका ग्लास कोमट पाण्याने सुरू करा. तुम्हाला आवडत असल्यास तुम्ही लिंबू किंवा मध घालू शकता.

जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या पाण्याच्या सेवनाकडे लक्ष द्या: जेवणापूर्वी ३० मिनिटे आधी आणि १ तासानंतर पाणी पिणे पचनासाठी फायदेशीर आहे.

तांब्याच्या किंवा मातीच्या भांड्यात पाणी साठवा: आयुर्वेदानुसार, तांब्याच्या किंवा मातीच्या भांड्यात साठवलेले पाणी शरीरासाठी अधिक फायदेशीर आहे.

कमी पाणी पिण्याचे तोटे

बद्धकोष्ठता आणि पचन समस्या: पाण्याअभावी आतड्यांमध्ये कोरडेपणा येतो, ज्यामुळे आतड्यांच्या हालचालींमध्ये अडचण येते.

त्वचेची कोरडेपणा आणि सुरकुत्या: जर शरीराला हायड्रेटेड ठेवले नाही तर त्वचा कोरडी होते आणि अकाली सुरकुत्या दिसतात.

थकवा आणि डोकेदुखी: पाण्याअभावी रक्तप्रवाह मंदावतो, ज्यामुळे थकवा, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे: शरीरात विषारी पदार्थ जमा होतात, ज्यामुळे रोगांशी लढण्याची क्षमता कमी होते.

लघवीचा रंग गडद: जर लघवी पिवळी किंवा गडद असेल तर ते डिहायड्रेशनचे लक्षण आहे.

हिवाळ्यात पाणी पिण्याच्या सवयीकडे दुर्लक्ष करणे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. तहान लागली असो वा नसो, नियमितपणे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. कोमट पाणी पिऊन, योग्य वेळी ते सेवन करून आणि आयुर्वेदिक पद्धतींचा अवलंब करून, तुम्ही हिवाळ्यातही स्वतःला पूर्णपणे हायड्रेट ठेवू शकता.