Add Zee News as a Preferred Source

Good Morning Habits: सकाळी उठल्यानंतर सर्वात आधी पाणी पिण्याचा सल्ला अनेक जण देतात. यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात. बहुतेक लोकांना हे माहित आहे. पण प्रश्न पडतो की, सकाळी रिकाम्या पोटी किती पाणी प्यावे? सकाळी थंड, गरम की सामान्य पाणी प्यावे? प्रसिद्ध योगगुरू आणि लेखिका हंसा योगेंद्र यांनी याबाबक सविस्तर माहिती दिली आहे. त्यामुळे नेमकं कोणतं पाणी प्यावं हे समजून घेणं महत्त्वाचं आहे. 

योगगुरू काय म्हणतात?

डॉ. हंसा योगेंद्र स्पष्ट करतात की सकाळी उठल्याबरोबर प्रौढ व्यक्तीने अंदाजे 250 ते 500 मिली पाणी प्यावे. ही पद्धत केवळ शरीराला हायड्रेट करत नाही तर पचन सुधारते. पाणी पिण्यामुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि चयापचय वाढतो. शिवाय, ते मन आणि शरीराला ऊर्जा देण्यास देखील मदत करते.

गरम किंवा थंड कोणतं पाणी प्यावे?

या प्रश्नाबाबत, योगगुरू म्हणतात की, तुम्ही पित असलेल्या पाण्याचे तापमान देखील खूप महत्वाचे आहे. सकाळी कोमट किंवा खोलीच्या तापमानाचे पाणी पिणे चांगले. रात्रीच्या झोपेनंतर, सकाळी शरीर डिहायड्रेट होते. म्हणून, सकाळी कोमट पाणी पिणे चांगले. थंड पाणी पचनशक्ती कमकुवत करू शकते आणि पोटाचे कार्य मंदावते.

सकाळी अशा प्रकारे पाणी प्या
पाणी पिण्यासाठी एक ग्लास किंवा कप वापरा आणि हळूहळू प्या.
पाणी पिण्यापूर्वी दात घासू नका; यामुळे पचन सुधारते.
बसून पाणी प्या, उभे राहून नाही.
चांगल्या परिणामांसाठी, तुम्ही पाण्यात लिंबू, पुदिना, काकडी किंवा आल्याचे तुकडे घालू शकता. हे शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करते.

डॉ. हंसा योगेंद्र यांच्या मते, उठताच पाणी पिणे ही एक सोपी आणि प्रभावी आयुर्वेदिक सवय आहे. ते शरीराला हायड्रेट करते, पचन सुधारते, विषारी पदार्थ बाहेर काढते आणि दिवसभरासाठी शरीराला ऊर्जा देते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही आजपासून दररोज सकाळी योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने पाणी पिण्याची सवय देखील अंगीकारू शकता.

FAQ 

सकाळी किती गरम पाणी प्यावे?
सामान्यतः १-२ ग्लास (सुमारे २५०-५०० मिली) पुरेसे असते. तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार (वजन, व्यायाम इ.) हे बदलू शकते. जास्त पाणी पिणे टाळा जेणेकरून वारंवार लघवी होणार नाही. 

गरम पाणी कसे तयार करावे आणि कधी प्यावे?
तयारी: साधे गरम पाणी (४०-५०° सेल्सिअस) वापरा. त्यात लिंबू, मध किंवा आले मिसळू शकता फायद्यासाठी.
वेळ: सकाळी उठल्याबरोबर, ब्रश करून आणि नाश्त्यापूर्वी. रात्री झोपण्यापूर्वी २ तास आधी प्यावे जेणेकरून झोप बिघडणार नाही.

गरम पाणी आणि थंड पाण्यात काय फरक आहे?
गरम पाणी पचन आणि रक्ताभिसरणासाठी चांगले असते, तर थंड पाणी तहान मिटवते पण पचनावर परिणाम करू शकते. सकाळी गरम पाणी अन्न पचनासाठी अधिक प्रभावी आहे. 

नुकतेच दिवाळीचे सुरुवातीचे 5 दिवस उत्साहात पार पडले. या दिवसांत अनेक गोड पदार्थ आणि तेलकट फराळ खाऊन झालाय? आता पुन्हा नॉर्मल रुटीनला येण्याचा विचार करत असाल तर Detox Water घेणं शरीरासाठी फायदेशीर असते.  शरीराची स्वच्छता करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे; अन्यथा, विषारी पदार्थ आणि कचरा आत जमा होऊ लागतो. हे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, सहा प्रकारचे रस प्या. आहारतज्ञ सिमरन भसीन यांनी त्यामध्ये असलेल्या पोषक तत्वांबद्दल माहिती दिली आहे.

Add Zee News as a Preferred Source

जसे आपण दररोज आपले घर स्वच्छ करतो, त्याच प्रकारे शरीर स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. मूत्रपिंड आणि यकृत शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, जेव्हा ते जमा होऊ लागतात तेव्हा आहाराचा आधार आवश्यक असतो.

पर्यावरण, आहार आणि उत्पादनांच्या संपर्कात आल्यामुळे हे विषारी पदार्थ शरीरात जमा होतात. खराब आहार आणि बैठी जीवनशैलीमुळे शरीरात विषारी पदार्थ आणि कचरा जमा होतो. हे तुमच्या त्वचेला नुकसान पोहोचवू शकतात आणि हळूहळू हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूचे कार्य कमी करू शकतात. हे टाळण्यासाठी, सहा रस घ्या, जे आहारतज्ञ सिमरन भसीन यांनी शेअर केले आहेत.

बीटरूट ज्यूस
आहारतज्ज्ञांच्या मते, बीटरूटमध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी६, बी१२, सी, डी, ई, के, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, पोटॅशियम, झिंक, मॅग्नेशियम आणि फायबर असतात. ते शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

क्रॅनबेरी ज्यूस
क्रॅनबेरीजमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी, प्रथिने आणि सॅलिसिलिक अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. ते पिण्याने चरबी कमी होण्यास मदत होते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि वृद्धत्वविरोधी गुणधर्म मिळतात.

गाजर ज्यूस
गाजर खाल्ल्याने कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी१, बी३, बी६, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के मिळते. ते पिण्याने चयापचय वाढण्यास मदत होते आणि चयापचय मजबूत राहतो.

कारल्याचा ज्यूस
ही हिरवी भाजी जीवनसत्त्वे बी१, बी२, बी३, व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम, फोलेट, जस्त, फॉस्फरस, लोह आणि मॅंगनीज प्रदान करते. त्याचा रस पिण्याने शरीर विषारी बनते, पचन आणि चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.

डाळिंबाचा ज्यूस
डाळिंबाच्या बिया कॅल्शियम, फोलेट, लोह, प्रथिने, अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. ते शरीर विषारी बनण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात.

लिंबाचा रस
हे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास आणि शरीराला अंतर्गतरित्या स्वच्छ करण्यास मदत करते. त्याचे सेवन केल्याने व्हिटॅमिन सी, लोह, जस्त, फॉस्फरस, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सोडियम, तांबे, मॅंगनीज आणि सेलेनियम मिळते.