३५ वर्षांनंतर, महिलांच्या शरीरात बदल होऊ लागतात. त्याचा त्यांच्या आरोग्यावरही परिणाम स्पष्टपणे दिसून येतो. त्याचप्रमाणे, हळूहळू महिलांच्या शरीरात काही पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ लागते आणि या कमतरतेमुळे त्यांना अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या येऊ लागतात. कॅल्शियम हा देखील असाच एक घटक आहे, ज्याची कमतरता ३५ वर्षांनंतर महिलांच्या शरीरात सुरू होते.
हाडे कमकुवत होतात
वाढत्या वयानुसार, महिलांच्या शरीरात हार्मोन्सची पातळी बदलू लागते. शरीरात इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी झाल्यामुळे, त्याचा महिलांच्या हाडांवर परिणाम होऊ लागतो. त्याच वेळी, कॅल्शियमची पातळी देखील वेगाने कमी होऊ लागते. या दोन्ही परिस्थितींमुळे, महिलांच्या हाडांवर वाईट परिणाम होतो आणि ते कमकुवत होऊ लागतात. हे देखील वाचा – कॅल्शियमची कमतरता असताना शरीरात ही ५ लक्षणे दिसतात, नखांचा रंग बदलतो
कमकुवत हाडांची लक्षणे
शरीरातील कमकुवत हाडे ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतात. त्याच वेळी, हाडे इतकी कमकुवत होतात की त्यांचा आकार बदलू लागतो आणि फ्रॅक्चरसारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
महिलांमध्ये पाठदुखीची समस्या सामान्य आहे. परंतु, ही समस्या केवळ थकव्यामुळेच नाही तर कमकुवत हाडांचे लक्षण देखील आहे.
तसेच, हात-पाय सतत दुखणे, खांदे वाकणे आणि थकवा यासारख्या समस्या देखील कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे आहेत.
तुमच्या दैनंदिन आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. दूध, चीज, तीळ, दही, सोया आणि हिरव्या पालेभाज्यांव्यतिरिक्त, बिया, निरोगी चरबी आणि हंगामी फळे खा.
हाडे निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी टिप्स
कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या– दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम आणि मासे यासारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा.
व्हिटॅमिन डी घ्या-व्हिटॅमिन डी हाडांना कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाश, माशांचे तेल आणि व्हिटॅमिन डी पूरक हे त्याचे चांगले स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन डी थायरॉईड समस्या आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करते.
प्रथिने भरपूर खा- प्रथिने हाडांच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. मांस, अंडी, मसूर आणि सोयाबीन हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
मीठ कमी करा- जास्त मीठ खाल्ल्याने हाडांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण कमी होते.
